Sund eller konstruktiv kontakt med vrede er karakteriseret ved, at man mærker og accepterer den, når den er der, OG man er opmærksom på, hvordan man vælger at udtrykke den. At mærke vrede er ikke det samme som, at den skal udtrykkes ved enhver lejlighed.

Vrede er karakteriseret ved, at den følger med behovet for handling. Den mobiliserer energi, der har til formål at sætte din krop i bevægelse. Til at sætte en grænse, til at råbe, til at bevæge dig hen mod et mål, til at kæmpe eller til at slås. Når handlingen er udført, så er energien brugt tilfredsstillende og roen genfindes.

Der kan være mange gode grunde til at begrænse vreden. Fx

• at man siger ja til en opgave man ikke har lyst til, fordi det vil gavne på et senere tidspunkt.
• der er en reel omkostning eller fare ved at sætte en grænse. (Hvis en rocker tager din plads i køen i netto, kan det være fornuftigt at pakke vreden lidt væk.)
• Der er en norm eller kultur i den aktuelle gruppe, som man gerne vil overholde.
• Det er simpelt hen ikke tid og sted til at tage en diskussion, så man venter.

Ligegyldigt hvad, så har det en pris at undertrykke vreden. Prisen er, at man har brug for at aflade energien senere. Der vil typisk vise sig ved at man har brug or at snakke episoden igennem. (Ronny Rocker fra regnskab er da også bare en narrøv) eller måske bruge sport til at få motioneret energien ud.

Det bærende i ovenstående eksempler er at man begrænser sin umiddelbare impuls, og er bevidst om, at det er det man gør.