Er du vred? Sådan genkender og håndterer du dine vrede-mønstre

Vrede opstår ofte når, det vi forventer og det der rent faktisk sker, er forskellige. Det kan give dig en følelse af tab af kontrol eller magtesløshed og så reagerer du med et vredesudbrud. Det kan være helt små ting, som fx at du:

• kører i bil i dine egne tanker og der er en der skærer ind foran dig
• sidder stille og roligt i stuen og der kommer et barn ind og larmer
• har lagt en plan for weekenden og din kæreste forslår en ny aktivitet
• nogen modsiger dig med en anden holdning

Det er naturligt at blive bange, hvis der er optræk til vold. Det kan dog være et tegn på at har noget med i bagagen, hvis uroen bliver hængende lang tid efter du har flyttet dig ud af potentiel farezone eller du tydeligvis ikke er i fare. Det er skelnen mellem ”Pyt, det har ikke noget med mig at gøre” eller ”En irrationel frygt for at blive inddraget i konflikten, der hænger ved længe efter”. Du er sandsynligvis bange for vrede generelt inklusiv din egen og at du dermed fortrænger den. Når du fortrænger din egen vrede kan du have svært ved at sætte grænser eller er urolig og måske ligefrem depressiv.

Når du er i konflikt med en anden, kan du indrømme over for dig selv at du vred på vedkommende, uden at du behøver at begrunde eller forsvare, hvorfor du er vred?

Nogle gange løses konflikter ikke med det samme. Så hænger vreden ved. Har du dårligt kontakt til din vrede, så vil du sikker ofte finde dig selv i en tilstand hvor din hjerne spinder og du bruger en masse tid på ”forklar mig røv” og begrunde eller retfærdiggøre din vrede. Hvis du har god kontakt til vreden, så kan du mærke din helt igennem og har lettere ved at slippe den igen.

Vrede er en helt naturlig følelse, som vi alle har. Hvis du siger om dig selv at du aldrig bliver vred, så kan det være at din vrede viser sig mere subtilt. Måske har det været farligt for dig at vise vrede tidligere i livet, så du har pakket den helt væk. I så fald, vil den vise sig på andre måder i din adfærd. Fx gennem sarkasme, kropssprog, urolighed eller depressive tendenser.

En sund vrede er typisk et symptom på at noget udefra er ved at overskride din grænse, eller du er uenig. At kunne dosere passende vrede i forhold til situationen er sundt. Hvis du af en eller anden grund undgår at sige din mening, sige nej eller hvis din vrede er ude af proportioner med situationen, så er du måske et sted hvor vreden ikke føles naturlig for dig.

Hvis du har ørerne fulde af ting du skal og ikke har ro i livet, så vil dit tolerancevindue være meget lavt og så er det du reagerer anderledes end du vil gøre normalt. Vi har meget svært ved at regulere vores følelser når vi ikke er i balance og så er det at låget kan ryge af. Her er vreden et symptom på at din kalender er fuld og du har brug for noget ro.

Vrede er ligesom damp i en kedel, på at tidspunkt bliver trykket så højt at låget eksploderer af. Og så er det, at det går ud over mennesker, som ikke har noget med din vrede at gøre.           

Når det sker, så ligger der helt sikkert en tidligere situation bag, som du ikke har fået afsluttet. Det kan fx være et møde du har haft tidligere på dagen, eller det kan også være noget, der ligger længere tilbage. Kig din dag igennem og noter dig, hvor du først har sporet en spirende irritation.

Vi er alle forskellige og nogle har kortere lunter end andre. Det er også meget forskelligt hvor meget vi viser i forskellige sociale omgangskredse. Det herskende problem her er måske hvordan du selv har det med dit temperament. Det kan nemlig være et selvforstærkende problem for dit velvære, hvis du både har kort lunte og samtidig har det dårligt med det.